jo znacie mnie więc konkrety 79-80 kg 11-12 %bf 4 treningi na siłowni 4 treningi vale tudo dieta na 2800 kcal do czego powoli bede ew dokładał kcal 2,5 gr białka 3,75-4 gr ww 1 gr t dzień na siłce owsiane 80 gr miód 20 gr rodzynki 30 gr jajka 2 twaróg 100 oliwa 15 twaróg 100 oliwa 15 ryż brązowy 100 kurak 150 gr .......przed 2:1 [...]
Opracowałem sobie plan treningowy na poprawe siły i nieduzy wzrost suchej masy. Proszę kogoś o ocenę i poprawę. Z góry dzięki. Oto plan, a pod nim obowiązkowa ankieta działu: pon - klatka + bic wtorek - aeroby środa - plecy + tric czwartek - aeroby piątek - krzyż + barki Klatka: rozpiętki 3x10 15kg/hantel wyciskanie na płaskiej 8x60, 6x70, 4x80, [...]
[...] uparta i otwarta na wszelką pomoc i mądre rady. Jeśli chodzi o dietę to najważniejsza jest dla mnie systematyczność w przyjmowaniu posiłków. Staram się jeść 5 posiłków dziennie (żywność zdrowa jak najmniej przetworzona). Unikam fast foodów, napojów gazowanych i cukru. Przykładowy obraz mojej dziennej diety: 1 śniadanie: jem zawsze płatki [...]
Dzień dobry :) Chciałabym zostawić plan do oceny. Dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Jestem osobą raczej aktywną - jeżdżę na rowerze, biegam, pływam. Przez ponad rok chodziłam na zajęcia fitness gdzie zajęcia opierały się na treningu wydolnościowym - trochę ciężarów, trochę cardio. Jednak czuję, że te treningi już nie są wystarczające. Od [...]
[...] jedynie co mogę powiedzieć to, że wypijam 1,5 litra wody za każdym razem na siłowni i co może być jeszcze ważne to, że zjadam 1 lub 2 porcję płatków z mlekiem (swojskie) dziennie, oraz czasem ser biały (swojski od sąsiada), no i co 2 dzień średnio serki typu danio, albo jakieś gratki itp. Podstawowe informacje; wzrost-172cm, waga-71kg, biceps [...]
[...] zawarte w Hydroxycut Elite były badane i testowane od wielu lat. Dzięki temu masz pewność, że każdy składnik działa w 100%. Zalecane dawkowanie Dzień Treningowy: 2 razy dziennie po kapsułce Dzień Nietreningowy: 2 razy dziennie po kapsułce Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Hydroxycut Hardcore Elite Porcja 2kap Ilość porcji w [...]
Korespondent: Dzień dobry, Fedorze. Przypuszczalnie dobrze będzie zacząć naszą rozmowę zakończeniem konkursu. Kto jako nagrodę otrzyma koszulkę z Twoim autografem? Fedor: Niestety, nie ma bezwarunkowych zwycięzców, ponieważ nikt nie udzielił trzech poprawnych odpowiedzi. Mihail był pierwszym, który powiedział, że trzeci rysunek był dla mojej żony. [...]
Witam ułożyłem plan treningowy którego celem jest zwiększenie siły oraz chociaż w jakimś stopniu spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej, trening oparłem o ćwiczenia z trójboju siłowego będę ćwiczył co 3 dni oto plan: Dzień 1 plecy + barki: Martwy ciąg-5 serii 12 powtórzeń Wyciskanie na barki-4 serie 10 powtórzeń Dzień 2 klatka piersiowa: Wyciskanie [...]
Witam! Ćwiczę w domu już od około 4 miesięcy . Może widać jakieś efekty, ale cały czas widzę że idzie to zbyt topornie. Dlatego zdecydowałem się napisać na forum . Ćwiczę codziennie pod wieczór , około godziny dwudziestej . Zaczynam ćwiczenia od 35 pompek ,robię 5-10 minutową przerwę , następnie znowu robię 35 pompek , znowu 5-10 min przerwy i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brzucha i do maja chce zejsc z wagą do 83-85 chyba ze bedzie to szybciej to lepiej .Po osiągnieciu wagi chciał bym nabrac masy miesniowej bez zbednej tkanki tłuszczowej na dzien dzisiejszy diete mozna powiedzieć ze stosuje w proporcjach 60%białka 35%wegli i 10-15 tłuszczu ogólnie stan kcal wynosi w okolicy 2300-2600 zapotrzebowania dziennego [...]
[...] barierę w swojej głowie na temat kalorii i ilości jedzenia ... i...o dziwo po niespełna 2 tyg. i wpieprzaniu 1800 kcal lecą pomału obwody i ciut waga. I nie ważę się już codziennie- bo to była jakaś mania!! Od poniedziałku chciałabym zacząc plan treningowy na siłowni dla początkująch. Będę wdzięczna, jeśli Szefostwo znajdzie chwilę i podpowie, [...]
Moim celem jest zrzucenie kilki zbędnych kg, wyrzeźbienie brzucha. Chciałem wprowadzić dietę na redukcję. Jadę planem treningowym przeznaczonym na wzrost masy. W domu na dzień dzisiejszy mam białko w ostrowi, carbo bx i teraz na dniach coś jeszcze dokupię, może omege 3? Śniadanie: Mleko (0,5% tłuszczu) 250 ml Płatki owsiane 70 gram Ser twarogowy [...]
Witam Panowie. Po około 1,5 rocznej przerwie postanowiłem wrócić ostro do treningów, jednak chyba stało się to za ostro ;( Mianowicie pierwszego dnia treningu zrobiłem łapki, jednak bardzo skatowałem tricepsa, chyba znacznie za bardzo.... Mianowicie do rzeczy, podczas treningu nic mnie nie bolało, żadnego dyskomfortu nie czułem wszystko pięknie [...]
[...] i chce dążyć do tego co napisałem wyżej,czyli rzeźby robiąc przy tym kondycje. Jeśli chodzi o diete: nie mogę rozpisać sobie 100% diety ,ponieważ mieszkam w internacie i codziennie na obiad jest co innego. Jednak nadrabiam to tym,że od początku września nie jem żadnych słodyczy oraz innych szkodliwych produktów. Na co dzień jem jedzenie takie [...]
[...] rzeczy, które nie są dokuczliwe jak grzanie foteli, wariujący czasami centralny zamek, czy święcąca się kontrolka abs (sam abs działa - auto po przeglądzie). Na karoserii gdzieniegdzie widoczne wgniotki i obtarcia, miałem to robić w ostatniej kolejności, ale już nie starczyło czasu. Zrobiłem natomiast podszybie, które jest znaną bolączką tego [...]
Witam, jestem początkującym gościem w wieku 23 lat waga 70kg wzrost 170 cm. Do tej pory ćwiczyłem niesystematycznie z wiekszymi i mniejszymi przerwami. ostatnimi czasy zrobiłem siłke w piwnicy i próbujemy coś z kumplem ćwiczyć. Do dyspozycji mam: ławeczke, hantle, gryf. Nie posiadam wyciągu nad czym ubolewam ale za mało miejsca w piwnicy zostało [...]
a wiec tak: moj wiek 20 lat waga 75 kg wzrost 182 cm to co zaraz napisze stosuje juz dlugo ale czesto zdaza mi sie ze sobie odpuszcze na dzien czy dwa i zapomne o silowni albo jem wszystko co sie da troche efekt jojo ale teraz zamierzam wytrwac dlugo :) A oto moja dieta i program cwiczen :) codziennie na sniadanie i kolacje jem koktajl wlasnej [...]
MARTA KRYSZTOFIAK - DZIENNIK TRENINGOWY NABÓR 1
